[...] wiem ze jestem z nimi w plecy :) a kapturow nie robie wcale ... co do smalcu to go nie mam w zadnym miejscu chociaz i tak pewnie ktos napisze ze tak jest :) ale co tam wiem swoje a lapy wiem ze musze miec z 45 zeby bylo widac cos zdaje sobie sprawe dlatego ciezko pracuje nad tym kiedys bedzie tak ze bede zadowolony z lapy ... :) z barkow moze [...]
[...] zmienilem bo robiłem wszytko 10-10-10-10, deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy [...]
a moim skromnym zdaniem pozawyzał troche te swoje osiag::P hehe jka ty bierzesz na te łapy 75:>?? to po pierwsze chyba z wielkim bujnieciem:] hehe tak to nei jest źle no łapki i brzuch i bedzie gites;] i górna czesc klaty a i na barki to moim zdaniem tyle to tez nie wezmiesz ale tutaj jestesmy do oceniania zdjec a nie osiagow wiec sie nie [...]
rzeczywiscie - barki sa swietne reszta - jak najbardziej tez pozdrawiam i zycze dalszych przyrostow Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Nogi i barki to bardzo kiepskie połączenie, w takim zestawieniu wykluczasz solidny trening nóg. Podaj swoje wyniki siłowe robocze:Martwy, Przysiad, Wyciskanie płasko. Bez odpowiedniego odżywiania, nie licz na rezultaty.
[...] przestaje działać, sędziowie nie podnoszą lizaków czy jak to tam nazwać można tylko głośna narada cytuje " zaliczamy mu, zaliczamy mu ?" również pani spiker dożuca swoje trzy grosze twierdząc że bój zaliczony przed werdyktem sędziów. troszke dużo takich zbiegów okoliczności jak na jeden bój, właśnie po takim czymś przegrałem pierwsze [...]
Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Barki+Nogi to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-30 19:29:01
No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]
moglibyscie barcie rozwinac swoje wypowiedz. trening slaby. za duzo cwiczen izolujacych. 3 zestawy to za duzo. wystarczy jeden max 2. przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos wycisk na barki/podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztanga/dipsy lydki brzuch
[...] (może 2,5-5kg gdzieś jeszcze dołożę ale niekoniecznie), a Ty zapewne nie pokazałeś nam wszystkiego ;-) co do prowadzenia to raczej mi nie grozi - Szczypior pociśnie swoje 180 i będziemy tylko plecy w wilksie oglądać To zdjęcia z Move Maker? - z ekranu komputera? TAK z ciekawostek, to wczoraj jeszcze robiłem WW, w ciut innej strategii, [...]
Ławka HOME Tryton Ławka jest bardzo wygodna, 3mm pianki wtórnie spienionej robi swoje, posiada aż siedem stopni regulacji oparcia i pięć stopni regulacji siedziska, dzięki czemu można idealnie dopasować ją do danego ćwiczenia. Obszyta jest bardzo dobrze, montaż też bardzo łatwy, wystarczy klucz i wkrętarka/śrubokręt. Złożenie trwa około 15-20 [...]
czemu zaraz jeden dzien po drugim barki?? nie mozna ich zrobic na jednym treningu???jak bys mogl to skopiuj ten moj plan i wpisz w niego swoje poprawki. Pozdrawiam
a ty dalej swoje... mowilem zmien kolejnosc, cwicz od partii najwiekszych po najmniejsze nogi klata/plecy (lub plecy/klata) /barki/bic/tric/lydki/brzuch. ale widze ze ty madrzejszy, wiec rob jak uwazasz...
[...] przyznać, czuję, że wchodzę na obroty powolutku,albo napisze jak Kerad ..wkręcam się hehe. . Piszesz podobnymi ciezarami....a co ja mam powiedzieć jak do dzisiaj wspominam swoje życiówki, drazek 26 podciągnięć.. wl 100kg 30p czy, 140kg 10p..rekordu w jednym powtórzeniu nie próbowałem.. bo zawsze bałem się kontuzji .która czychala tuż za mna i [...]
[...] treningu na koniec rozciągnąć całe ciało. Spróbuj ćwiczyć według tej rozpiski i zobacz jakie bedą efekty jeśli jakieś ćwiczenie ci nie idzie zmień je na inne, jak poznasz swoje ciało będziesz sam wiedział jakie ćwiczenia na ciebie działają:) Klatka + biceps 1.Wyciskanie na poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [...]
Ja po 3 ćwiczeniach na klatę, zrobiłem swoje WW i mnie pompa rozniosła. %-) Najlepiej próbę w dzień wolny od treningu zrobić i to najlepiej nie dzień po klacie. %-) Zrobiłem za krótką przerwę miedzy wyciskaniem w treningu a konkursowym (2 minuty). Do tego zaczęły mnie boleć barki }:-(. Spróbuję w niedziele mam wtedy dzień luzu ;-).
no i niestety koniec moich "sukcesow" na barki zatrucie pokarmowe zrobilo swoje wymiotowalem w sobote i schudlem przez to 2,5kg to i sila spadla niestety 130 nie moglem wczoraj wziasc ale i tak sie bardzo ciesze
[...] tym planem? Oczywiście 3-4 miesiące stażu przy waszych kilku latach to nic, ale myślę że na tyle już dobrze opanowałem technikę i czuję mięśnie, żeby trochę urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na bardziej efektywne? Np. wyciskanie hantli siedząc poziomo (na barki) [...]
[...] 23lata 196cm wzrostu 102kg wagi troszkę tłuszczu na brzuchu Pozdrawiam Brakuje wyliczeń, wpisz to do jakiegoś kalkulatora, policz ile dostarczasz tą dietą kcal, policz swoje zapotrzebowanie, ile kcal potrzebujesz dostarczyć. Do liczenia wartości będzie dobry ten z linku powyżej (wymaga Excela) albo z PoTreningu.pl (na PT.pl możesz też [...]